노니 효능과 부작용 정리

노니에 대해 슈퍼푸드 붐이 전 세계에서 일어나고 있습니다. 최근 할리우드 인기 스타이지 톱 모델인 '미란다 커'가 피부 미용과 체중 감량을 위해 노니 주스를 즐겨 마신다는 사실이 알려지면서 '노니'라는 과일이 연일 대중의 입에 올랐습니다. 노니의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

노니 정보

노니는 주로 괌, 하와이, 뉴질랜드 등 남태평양 지역에 서식합니다. 적응력이 뛰어나 화산지형, 그늘림, 해변 등에서 잘 자라고 중국, 동남아시아, 호주, 인도 등지에서도 재배됩니다. 노니는 일 년 내내 자라는 열대 식물로 계속 자라면서 나무의 크기는 3~12m에 이릅니다. 작은 흰 꽃을 피우고 길이 약 10~18cm의 감자 모양으로 울퉁불퉁한 열매를 맺습니다.

노니 효능

열매가 자라면서 녹색에서 흰색으로 변하지만 냄새가 불쾌하고 맛이 씁니다. 그 과일은 약간의 갈색 씨앗을 가지고 있습니다. 과일은 생것이 아니라 주스, 가루, 차로 가공됩니다.

1. 당뇨병 예방

무엇보다도 베타 세포의 재생을 돕기 때문에, 혈액으로부터 포도당을 생산합니다. 혈당을 낮추면 당이 조절되고 당뇨병이 개선됩니다.

2. 주근깨 개선

기미를 일으키는 멜라닌 색소는 아미노산의 일종인 티로신으로부터 생성됩니다. 노니가 풍부한 비타민C는 티로신을 생성하는 효소로 티로시나아제의 작용을 제한하고 멜라닌 색소 침착을 억제합니다. 비타민C는 멜라닌 색소를 빠르게 분해하고 그을린 피부를 원상태로 회복시키는 미백효과가 기대됩니다.

3. 체중 조절

효과적인 성분인 노니는 혈중 콜레스테롤과 지방을 분해하는 스코폴레틴을 다량 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 노니에 함유된 성분도 해독 작용이 있어 체내에 저장된 유해 성분을 배출해 체중 조절에 매우 유용합니다.

4. 심혈관질환 예방

혈관을 정리하고 유지하는 것만으로도 심혈관 질환의 80~90% 정도를 예방할 수 있습니다. 하지만, 세상에는 우리를 위한 매우 달콤한 음식들이 많이 있습니다. 이 단 음식을 흔히 혈관을 억제하는 작용을 하지만 음식을 조절하기 어렵다면 건강한 보충제로 노니를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 관절염 개선

노니는 프로 제로인 성분이 풍부합니다. 손상된 세포를 회복하고 재생하는 데 매우 유용하다고 합니다. 관절염의 관절 손상과 통증 증상을 줄이면서 관절통 및 민감성을 완화할 수 있다는 연구결과가 독일에서 시행됐습니다.

6. 면역력 향상

노니에는 면역체계를 활성화하고 신체에 활력을 불어넣는 제 로닌 성분이 들어 있어 면역 체계를 자극하고 세포의 역할을 활성화시켜 면역체계 개선에 효과적입니다. 그리고 스코폴레틴 성분은 면역력 향상에도 큰 도움을 주는데, 면역력은 항균, 항염증, 곰팡이 방지 특성이 있어 감염균과 싸우면서 몸을 보호합니다.

7. 상처 치료

상처 부위에 노니를 사용하면 효과적입니다. 이리도 이드는 식물이 외부로부터 손상을 받았을 때 완전히 치유하기 위해 분비하는 물질 중 하나입니다. 덕분에 바이러스와 박테리아를 예방하고 손상된 부위를 빠르게 재상 합니다. 다양한 종류의 이리도 이드를 갖는 것은 상처의 완전한 회복에 중요합니다.

8. 항염증 효과

식물 화학 성분 때문입니다. 식물성 화학물질이 풍부하고 식물성 화학물질 세포가 체내에 들어오면 산화적 손상을 막을 수 있습니다. 노니에는 200종 이상의 파이토케미컬이 함유되어 있으며, 프로제노닌, 스코폴레틴, 이리도 이드, 폴리페놀 등이 대표적인 성분입니다.

9. 스트레스 해소

피로와 스트레스 해소에 도움을 주는 비타민C를 다량 함유하고 있습니다. 아드레날린 피질 호르몬과 도파민은 기분을 좋게 하는 감정을 만들고 스트레스는 여러분을 진정시키는 ABA 화합물에 매우 긍정적인 영향을 줍니다. 노니의 테르펜과 스코폴레틴 성분이 신경 안정에 도움을 주고 스트레스 해소와 정신건강에 도움을 주므로 복용을 권합니다.

10. 염증 완화

스코포레틴은 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 좁아진 혈관을 확장시키고 혈액순환을 돕는 산화질소를 생성합니다. 염증 개선과 뇌혈관 질환 예방에도 효과가 있으며, 흡연자를 대상으로 노니를 복용한 연구 결과 염증 수치가 30%까지 감소한 것으로 나타났습니다.

11. 성인병 예방

항산화제와 각종 영양소는 항산화, 당뇨병 개선, 암세포 억제, 두통, 항암, 심혈관계 질환, 관절염, 체지방 감소와 함께 각종 성인병을 감소시키는 효과가 있습니다. 성인병을 예방하고 싶다면 섭취 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

노니의 부작용과 섭취 방법

노니는 칼륨이 풍부합니다. 건강하지 않은 신장이나 간이 먹으면 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 또한, 따뜻한 과일이기 때문에 몸에 열이 많은 사람들은 섭취할 때 조심해야 합니다. 모유수유 중인 어린이나 임산부, 여성은 가급적 섭취를 자제하고, 가려움증, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

노니는 아직 국내에서 재배하기 어려운 식물로 주로 원액, 고리, 분말 등에서 수입됩니다. 말린 노니를 보리차처럼 끓여 마시고 우유나 요구르트에 섞어 즙을 물로 희석합니다. 

노니의 하루 권장량은 약 1 티스푼, 약 3g이라고 합니다. 과음은 건강에 해로울 수 있다고 들었는데, 적당히 꾸준히 즐기시길 바랍니다. 또한 간 질환으로 치료를 받고 있는 사람이라면 조심하셔야 합니다. 혈압약을 복용하시는 분은 전문의와 상담하여야 하며 임신한 여성은 노니를 피해야 합니다.

노니 스톡 용액 같은 경우에는 소주 한 잔 정도 양을 마셔야 괜찮습니다. 약 30ml입니다. 아침저녁으로 공복에 마시면 효과가 있다고 합니다. 하루에 두 번 복용하시면 됩니다. 뜨거운 물에 넣고 차와 함께 먹을 수 있습니다.

티스푼 하나에 2~3스푼의 가루를 물에 넣어 드시면 괜찮습니다. 노니 가루를 그대로 넣어 먹어도 되고, 주스를 만들어서 먹어도 됩니다. 파우더를 사용하여 요구르트, 샐러드, 아이스크림 등에 첨가할 수 있습니다. 시중에는 원액과 분말 외에도 캡슐 형태의 제품이 많습니다. 캡슐 형태로 간편하게 복용하는 것도 추천합니다.